Träning och cancer

Cancer – personanpassad fysisk aktivitet

Aktiv mot cancer arbetar för att få individanpassad träning som en del av cancerbehandlingen redan från diagnosstadiet. Forskning visar att regelbunden fysisk aktivitet kan vara särskilt fördelaktig för dig som har fått cancer och som lever med en cancerdiagnos. Träning kan bland annat bidra till minskade biverkningar som följd av cancerbehandlingen, hjälpa patienter att bibehålla och förbättra sin fysiska form samt ge mer energi. Många cancerpatienter har ökad risk för att efter avslutad behandling utveckla följdsjukdomar såsom hjärt-kärlsjukdomar och diabetes typ 2. Forskning visar att patienter som är fysiskt aktiva före, under och efter cancerbehandlingar har lägre förekomst av följdsjukdomar och rapporterar bättre livskvalitet jämfört med inaktiva.

    • Träning minskar risken för minskad muskelstyrka och kondition

    • Ger bättre hjärtfunktion och effektivare cirkulation

    • Ökar förbränningen och minskar risken för övervikt

    • Minskar illamående och trötthet (fatigue)

    • Ger dig mer energi, överskott och bättre självbild

    • Kan minska ångest och depression

    • Bidrar till bättre sömn,

    • Minskar risken för benskörhet (osteoporos)

    • Minskar risken för följdsjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes typ 2.

  • Att träna innebär helt enkelt fysisk aktivitet som är systematiskt planerad. Att vara fysiskt aktiv innebär att du rör på dig och använder kroppen. Det kan vara allt från att resa sig upp ur sängen, ta en promenad, göra hushållsarbete, delta i träningsgrupper eller i en fritidsaktivitet. Det viktigaste är att du hittar en aktivitet som passar DIG och DIN situation. Om du genomgår aktiv cancerbehandling rekommenderar vi att du pratar med din behandlande läkare om träning. Din läkare kan hänvisa dig vidare till Pusterommet. På Pusterommet får du professionell träningsvägledning av experter, i en social och trevlig miljö, före, under och efter behandling. Det är också en mötesplats och social arena för patienter i samma situation.

    Din rekommenderade aktivitetsnivå beror bland annat på spridningen av din sjukdom och vilken cancerbehandling du får. I grund och botten gäller vanliga träningsprinciper för cancerpatienter*, men belastning och typ av aktivitet måste anpassas efter dina önskemål, behov och möjligheter. (*Belastning och anpassning, variation, progression, specificitet och kontroll).

    En balans mellan träning och vila är viktigt för alla, men särskilt viktigt för dig som är under och efter cancerbehandling. Att ta hänsyn till dagsformen är viktigt. Ibland känner man inte igen sig i sin egen kropp och då blir det viktigare än någonsin att kunna lyssna på sin kropp. Lite är bättre än inget, och vissa dagar kan det räcka med att gå till brevlådan eller ta en kort promenad. Vila gör att kroppen får tid att återhämta sig, och du kommer att ha större glädje och nytta av träningen.

  • Hur kan du bli mer aktiv i vardagen?

    Något av det viktigaste du kan göra i din vardag för att hålla dig fysiskt aktiv är att hitta olika saker att göra som du tycker är roliga eller ger dig en känsla av prestation. Lägg inte för mycket tid på att försöka hitta det perfekta träningsprogrammet eller dieten, eftersom väldigt få kan följa det. Jobba hellre med att sätta upp konkreta och uppnåbara mål för vad du vill få ut av träningen. Lite är bättre än ingenting.

    • Skaffa en kompis att träna med! Det blir mycket roligare att vara aktiv när man kan göra något tillsammans.

    • Ta trappan istället för hissen

    • Gå av bussen/tunnelbanan en hållplats tidigare

    • Parkera bilen längst bort från dörren

    • Gå till butiken när du bara behöver handla lite

    • Gå medan du pratar i telefon, eller be om gående möten på jobbet

    • Lyft tårna medan du borstar tänderna

    • Placera fjärrkontrollen utom räckhåll

    • Stå när du reser med kollektivtrafik